收工三步（60 秒內完成） 1️⃣ 今天完成／推進了什麼？（一句話，給今天一個句點） 2️⃣ 現在最捨不得放下、或最擔心的一件事？（明早 07:30 原樣奉還） 3️⃣ 明天清晨第一件事？

💭 停車場

新想法沒有被殺掉，只是延遲到你頭腦最清楚的時候兌現。

寫下來，然後放下：

🌅 你昨晚留給自己的事

你把它交給了頭腦最清楚的自己。

晨間日誌（2 分鐘，憑感覺填即可） 昨晚幾點上床？大約多久睡著？（分鐘）夜裡醒著總共約幾分鐘？今早幾點起床？醒來清爽度

⚙️ 設定 固定起床時間（全 App 唯一不可協商的承諾，含週末）目前就寢目標（由睡眠效率每週賺 15 分鐘前移，不用逼）螢幕硬線（這條不漸進：時間到，螢幕熄）

依據：Buysse BBTI（效率達標才前移）、Walker（規律為王：錨定起床時間）、Carney（buffer zone／擔憂容器）、Kroese（摩擦反轉）、Lembke（23:30 硬線＋熄燈模式）、Fogg（小行為＋慶祝）、Eyal（獎酬早晨兌現）。
本工具是睡眠習慣訓練，不是醫療；睡不好持續兩週以上或情緒低落，請就醫。安心專線 1925。

🌙

😴 早睡革命

收工。今天結束了。